Berjuang.my.id – Push up, sebagai salah satu latihan paling sederhana dan hemat biaya, merupakan pilihan yang populer bagi banyak orang dalam menjaga kebugaran fisik.
Praktis dilakukan di mana saja tanpa perlengkapan khusus, latihan ini terkenal efektif untuk menguatkan otot dada, bahu, trisep, dan inti tubuh.
Namun, seiring dengan popularitasnya, muncul pula mitos tentang melakukan push up setiap hari yang perlu kamu ketahui.
Mitos tersebut menyebutkan bahwa melibatkan diri dalam push up setiap hari mungkin tidaklah ideal untuk pembentukan otot yang optimal. Berikut penjelasannya:
1. Kelelahan Otot
Push up membebani otot-otot utama tubuh, dan melakukan latihan ini setiap hari tanpa istirahat yang cukup dapat menyebabkan kelelahan otot.
Hal ini tidak hanya dapat menimbulkan rasa nyeri atau pegal, tetapi juga meningkatkan risiko cedera.
2. Kekurangan Waktu Pemulihan
Otot membutuhkan waktu untuk pulih dan memperbaiki diri setelah latihan.
Jika kamu melakukan push up setiap hari, ototmu tidak akan memiliki kesempatan untuk pulih sepenuhnya, menghambat kemajuan dalam pembentukan otot.
3. Risiko Cedera
Push up yang dilakukan secara berlebihan atau dengan teknik yang salah dapat meningkatkan risiko cedera.
Cedera ini dapat mengganggu proses pembentukan otot dan bahkan memerlukan waktu pemulihan yang lama.
4. Kehilangan Motivasi
Melakukan latihan yang sama setiap hari dapat membuatmu merasa bosan dan kehilangan motivasi.
Ini dapat menghambat kemauanmu untuk melanjutkan latihan dan mencapai tujuan pembentukan otot.
Frekuensi yang Ideal dan Tips untuk Manfaat Optimal
Sebagai gantinya, lakukan push up 2-3 kali seminggu dengan jeda istirahat yang cukup antara sesi latihan. Di samping itu, berikut beberapa tips untuk memaksimalkan manfaat dari latihan push up:
1. Pastikan menggunakan teknik yang benar untuk menghindari cedera dan memaksimalkan efektivitas latihan.
2. Lakukan pemanasan sebelum dan pendinginan setelah latihan untuk mempersiapkan dan memulihkan ototmu.
3. Cobalah variasi push up untuk menjaga keberagaman latihan dan menghindari kebosanan.
4. Konsumsi makanan yang sehat dan bergizi untuk mendukung pemulihan dan pertumbuhan otot.
5. Beristirahat yang cukup setiap malam untuk memungkinkan tubuhmu pulih secara optimal.
Jadi, sementara push up dapat menjadi bagian penting dari rutinitas latihanmu, penting untuk menghindari jatuh ke dalam mitos melakukan push up setiap hari untuk mendapatkan hasil yang maksimal.
